運動後1小時勿進食?醫師:觀念錯誤減肥效果,甚至以為運動後1小時內進食會變胖;醫師今天表示,這些都是錯誤的觀念。其實運汽車借款動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物,不要一下子吃太多。美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查,針對北區健檢會員進行簡單票貼的問卷調查,回收1010份。結果發現,有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果;42.5%認為運動後1小時內進食會變胖;酒店兼職37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。美兆健康管理機構院長朱大維表示,流很多汗不代表減肥,就像時下流行包著保鮮膜減肥,房地產但這只是排掉水分,運動完一喝水,體重又回來了。一般來說,要達到減肥效果,每個星期至少要運動3次,且每次超過20到30分鐘永慶房屋。國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸,過去有人提出「333」的標準,即每周至少運動3次、每次小型辦公室30分鐘,運動後每分鐘心跳達130下。另外,不少瑜珈、運動老師會告訴學員,運動後1小時內不能進食。朱大維說,其實運動後可以西裝外套補充一些高升糖指數食物,例如米、麥、麵包等。簡文仁認為,運動後30分鐘內吃東西要溫和,不能吃太多,或者可以多喝點水;運宜蘭民宿動1小時後吃東西比較沒有禁忌。還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗,簡文仁建議可拉筋或做弓箭步,舒緩小腿肌肉。990412
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